Как правильно вставать с постели?
Подпишитесь на Личную рассылку Автора публикации:
|
Утро у каждого должно начинаться с правильного вставания с постели. У некоторых, получается «встать не с той ноги»! А вы задумывались, почему существует такая поговорка? Чаще всего организм реагирует на неправильное поднимание тела утром после сна с постели. Услышав звонок будильника, вскакиваем, но организм наш не совсем проснулся, и в таком случае входит в шоковое состояние. Физиологически мозг просыпается только после часа после пробуждения организма.
Ну, хорошо, возникает вопрос, а как правильно вставать? Есть два способа пробуждения и вставания с постели – утренняя гимнастика в постели и правильное поднятие тела из горизонтального положения. Гимнастика начинается от кончиков пальцев рук и ног. Постепенно переходим к плечевым и тазобедренным суставам. Проработав суставы, стоит обратить внимание на дыхательные упражнения которые наполняют кислородом лёгкие. После такой лёгкой гимнастики, которую мы проводим лёжа в постели, после просыпания, надо правильно подняться с постели.
Во время ночного сна, наш позвоночник расслабляется и диски, которые располагаются между позвонками, расширяются. И чтобы не было резкого перепада давления, нужно вставать с постели повернувшись на бок, спустить ноги вниз и постепенно поднять из горизонтального положения остальную часть тела. Все упражнения можно посмотреть в видеофильме Александры Бониной. Что бы запомнить весь комплекс упражнений, лучше его распечатать и держать этот листок у кровати, пока хорошо запомните поочерёдность движений. Посмотрите видео, стараясь повторять движения. Надеюсь, что вы знаете – наше здоровье в наших руках. Так что заботимся о нашем здоровье.
.
Перечень упражнений утренней гимнастики
Сгибаем и разгибаем пальцы рук.
Круговые движения в лучезапястных и голеностопных суставах сначала внутрь, затем наружу.
Сгибания и разгибания в локтевых суставах, руки лежат параллельно туловищу.
Сгибания до 90 градусов в коленных и тазобедренных суставах поочередно каждой ногой
Попеременный взмах руки вверх – вдох и обратно положить на кровать, расслабить руку – выдох.
Одновременное поднимание обеих рук вверх и сгибание одной ноги в коленном и тазобедренном суставе – вдох. Опускаем руки и ногу – выдох. Затем также поднимаем обе руки вверх и сгибание другой ноги.
Ноги согнуты в коленях и стопы упираются на кровать. Попеременное скольжение ног по кровати как на лыжах.
Подъем выпрямленной ноги вверх до 45 градусов и опустить. Также другой ногой.
Поднимаем одну руку вверх и тянем ее так, будто хотим дотянуться до потолка. Удержать руку пару секунд и расслабить, положив на кровать. Также другой рукой.
Носки ног тянем на себя, напрягаем только мышцы ног. Туловище и руки расслаблены. Потянули носки на себя, задержались на несколько секунд в таком положении и расслабились.
Руки кладем на плечи. На вдохе локти разводим в стороны, на выдохе опускаем локти вниз.
Диафрагмальное дыхание – дышим животом. На вдохе надуваем живот как мячик, на выдохе сдуваем его. Вдох и выдох спокойные, не резкие.
С вами была Екатерина Снытко, консультант по красоте.
.
Комментарии:
Татьяна Жукова
2014-05-28 16:41:54Ирина Яныкина
2014-05-28 18:15:38Ирина Хольм
2014-05-29 01:57:52Екатерина Снытко
2014-05-29 08:56:46konstantin.makarenko
2014-12-09 09:19:06Екатерина Снытко
2014-12-09 16:01:16