Замечательная зарядка!

Если ничего не делать ничего и не произойдёт! О чём это я? Да о замечательной зарядке, которая занимает совсем немного времени, а результат от этих действий есть!

Итак, для такой замечательной зарядки, которая займёт у вас 10 минут понадобятся гантели или бутылки пластиковые, которые можно наполнить водой или песком, для опоры обыкновенный стул. Каждое движение делаем по 15 раз. Упражнения надо делать без рывков, спокойно, и если надо делайте передышки.

  • Для укрепления ягодиц – ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены в низ. Делаем выпад вперёд одной ногой, держа при этом спину прямо. После 15 раз выпада одной ногой, так же 15 раз другой ногой.
  • Укрепляем бёдра при помощи следующего упражнения. Отступите от спинки стула на шаг, держась за спинку двумя руками поднимаем вбок вначале одну ногу 15 раз, затем другу., так же 15 раз, при этом ногу на пол на пол не ставим.
  • Чтобы укрепить спину – делаем следующее упражнение. В правой руке держим гантель,, левой рукой держимся за спинку стула. Сделать выпад левой ногой вперёд и согнуть в колене, а также правую руку с гантелей сгибаем в локте., затем в исходное положение, так проделать 15 раз левой ногой, а затем правой ногой и левой рукой.
  • Для укрепления бицепсов ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз. Поднимаем левую ногу и сгибаем в колене при этом руки с гантелями поднимаем к плечам, возвращаемся в исходное положение. Так 15 раз левой ногой и 15 раз правой ногой.
  • Для укрепления икроножных мышц – ставим руки на талию, правую ступню заводим за левую щиколотку, спину держим прямо и медленно приседаем, и возвращаемся в исходное положение. Мышцы живота, при этом напрягаем. Тоже самое делаем правой ступнёй, как и во всех упражнениях 15 раз.
  • .Для подтягивания живота – делать следующее упражнение. Лёжа на полу, на спине, положить скрещенные кисти под голову, ноги выпрямите. Подтягиваем правый локоть к левому колену и наоборот левый локоть к правому колену. поочерёдно Делать без рывков, спокойно, всего по 15 раз на каждое колено. Если эти упражнения делать каждый день – быстро увидите результат. Хорошего вам здоровья, Статьи с похожей тематикой. С вами была Екатерина, консультант по красоте.

TEXT.RU - 100.00%


Комментариев нет